Сон — это самая важная часть дня, пусть нам с вами так совсем не кажется. Наше тело во время сна отдыхает и восстанавливает энергетику. Когда сон нарушен, почти каждое утро становится неприятным. Если вы хотите это исправить, ознакомьтесь с советами, описанными далее.
Ложитесь в одно и то же время
Проблема бессонницы в том, что человек в определенное время просто не хочет спать. В большинстве случаев главным виновником этого является неправильный режим. Мы ложимся спать то в 22 часа, то в 2 ночи. Тело не может привыкнуть к этому, так что засыпать становится очень тяжело. Если вы будете ложиться спать каждый день в одно и то же время с разницей максимум в час, то это уже поможет вам ощутимо нормализовать сон и повысить его качество. Ваше тело будет знать, когда ему следует «выключаться». Никаких дополнительных мер не потребуется.
Хватит спать днем
Если вы любите поспать днем, то нет ничего удивительного в том, что у вас бессонница ночью и, как следствие, плохое настроение утром. Если вдруг появилось желание поспать, можете вздремнуть 15-20 минут, но только до 15 часов дня. Далее дневной сон будет идти вам только во вред.
Старайтесь избегать негативной информации
Не впитывайте в себя плохие новости из мира политики и в целом старайтесь обходить стороной все негативное. Не спорьте ни с кем в интернете, не учите никого жизни и не слушайте непрошеные советы со стороны. Чем меньше в вашей жизни будет негатива любого рода, тем лучше будет ваш сон, потому что вы перестанете переживать и гонять неприятные мысли у себя в голове.
Не бойтесь бессонницы
В большинстве случаев люди не могут уснуть из-за того, что боятся этого. Когда мы думаем о чем-то плохом, это часто происходит. С бессонницей все то же самое. Если вы хотите спать лучше, относитесь к этому проще. Да, иногда мы не можем уснуть, но идеальные условия поддерживать получается не всегда.
Не лежите в постели, если не можете уснуть
Это крайне важная и полезная хитрость, про которую знают очень немногие люди. Если вдруг вы не можете уснуть, не мучайте себя. Встаньте, займитесь каким-нибудь делом. В большинстве случаев эксперты советуют заняться чем-то максимально скучным. Так вы быстрее захотите спать. Лежание в кровати и отсчет овец вам не поможет. Чтобы заснуть, нужно захотеть спать.
Уменьшайте яркость света
Перед сном старайтесь делать свет менее ярким, либо вовсе его выключать, оставляя гореть лишь ночную лампу. Если вы сидите в телефоне, сделайте его яркость минимальной, либо за полчаса до сна вовсе отложите подальше все гаджеты. Чем меньше свет, тем быстрее наше тело понимает, что пора спать.
Занимай спортом
Делайте упражнения, но в правильное время. Не стоит заниматься за 2-3 часа до сна и позднее, так как это возбудит вашу нервную систему и не позволит нормально уснуть. А вот есть заниматься днем, то в теле будет приятная усталость, которая ближе к вечеру трансформируется в желание поспать.