Сниженный и слабый иммунитет – это причина частых ОРВИ, других заболеваний, а также плохого самочувствия. Зимой подобные ситуации происходят довольно часто, а летом можно подхватить грипп или простуду даже от легкого сквозняка или теплого ветра.
Чтобы усилить иммунитет, укрепить его, есть много способов. Можно использовать для этого медицинские препараты, витамины, сделать выбор в пользу закаливания, правильного питания и спорта.
Причины снижения иммунитета
Иммунитет – это не только то, что пришло к вам от рождения. Его можно и нужно укреплять, чтобы стать здоровее и сильнее. Но даже самый крепкий иммунитет можно ослабить и снизить. Медики выделяют несколько причин снижения иммунитета:
- Нездоровый сон. Засыпать и просыпаться в разное время, спать меньше 7-8 положенных часов – все это может привести к депрессии и снижению иммунитета. Кроме того, вы станете более раздражительными и в нервозными.
- Плохое питание. Если вы часто кушаете фаст-фуд, перекусываете бутербродами и разными снэками, то иммунитет даст сбой, так как он не получает нужных витаминов, макро- и микроэлементов.
- Наличие вредных привычек. Курение, употребление спиртных напитков, а также наркотических веществ разрушает иммунитет.
- Повышенные нагрузки или, наоборот, их отсутствие. Регулярные повышенные нагрузки приводят организм в стрессовое состояние, из-за этого, если не делать отдых, тело может просто само взять «отпуск» и заболеть. Это связано и с отсутствием нагрузок вовсе – организм не привыкший к такому, а значит, любое физическое упражнение может дать негативный эффект.
- Плохая экология. Люди, которые живут в зонах, где много шахт, заводов и нет чистого воздуха, всегда больше подвержены различного рода заболеваниям.
Способы укрепления иммунитета
Изначально нужно отказать от вредных привычек, нормализовать сон и правильно питаться. Наличие умеренных физических нагрузок также даст положительный эффект на иммунитет. Но если этого окажется недостаточно, то есть и другие способы.
Народные средства для улучшения иммунитета
Среди народных средств выделяют:
- имбирь. Улучшает иммунитет. Для лучшего эффекта его смешивают с курагой, медом и лимонным соком;
- чеснок и лук. Обеззараживают организм, быстро справляются с вирусами;
- приправы. Особо полезны куркума, корица, перец. Они служат профилактикой от заболеваний;
- алоэ. Содержит витамины Е, В, С и аминокислоты. Лучше смешать сок алоэ с медом, пропорция 50 на 50.
Физические нагрузки
Если вы никогда не занимались спортом или делали это давно, то изначально начните с обычной зарядки в домашних условиях. Дальше можете добавить йогу, ходьбу в быстром для вас темпе на свежем воздухе. Со временем, когда ваше тело окрепнет, нужно делать нагрузки все сильнее – для этого есть спортзалы, а также различные групповые тренировки.
Не забывайте про закаливание организма. Можете попробовать контрастный душ, со временем вы станете купаться в более прохладной воде. Также можно посещать бассейн хотя бы раз в неделю.
Помните про баню! Если у вас нет никаких запретов от медиков (например, ВСД, различных сердечно-сосудистых заболеваний, другого), то смело посещайте баню или парную, чтобы вывести токсины.
Продукты, которые помогут поднять иммунитет
На столе ежедневно должны находиться:
- Молочные продукты. Чтобы повысить иммунитет, нужно пить кефир, ряженку или ацидофилин. Пробиотики в их составе помогут очистить организм и улучшить пищеварение.
- Мед. В своем составе он содержит фолиевую кислоту, витамины A, B, C и Е.
- Орехи. Являются источником полезных жиров и жирных кислот Омега-3. Также содержит растительные белки, которые не зашлаковывают организм, а выводят старые токсины. Орехи – это еще и кладезь минералов – фосфора, калия, кальция, магния.
- Ягоды. Они помогут вылечить кашель, снизить развитие тромбов и в целом благотворно влияют на организм. Лучшими среди ягод признаны изюм, черная рябина, виноград, шиповник, малина, клюква.
- Цитрусовые. Они источник витамина С. В народе принято считать, что он отлично справляется с микробами и различными вирусами. Поэтому для профилактики можно и нужно кушать мандарины, лимоны, апельсины и другие цитрусовые фрукты.
Какие витамины можно принимать
Если у вас выявлена аллергическая реакция на любой из продуктов, которые повышают иммунитет, то выход есть. В аптеках достаточное количество всевозможных витаминов. Укрепить иммунитет помогут:
- витамин С или аскорбиновая кислота. Уничтожает вредные микроорганизмы;
- ретинол или витамин А. Способствует нормальной работе кровеносной, сердечно-сосудистой систем, а также зрения;
- витамин Е. Вырабатывает антитела, которые оказывают сопротивление вирусам;
- витамин D. Поступает с яйцами, рыбой, творогом, сыром и мясом, а также солнечными лучами. При недостатке можно пропить курс витамин. Этот элемент заботится о прочности и росте костей;
- витамин В. Чаще всего используют после операций и частых стрессов. Улучшает сопротивление организма к разного рода бактериям.
Обратите внимание! Прежде чем пить витамины, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.